Уровни повреждения мышечных волокон

Дата: 17 Октябрь 2018 Рубрика: Полезно знать Комментарии: Нет комментариев

urovni-povrezhdeniya-myshechnyx-volokonВ бодибилдинге принято считать, что если мышцы после тренировки не болят, то тренировка прошла зря, и никакого мышечного роста ждать не приходится. Тем не менее, полезными бывают только нормальные повреждения миоцитов (мышечных волокон), выражающиеся тупой болью.

В ответ на такие повреждения наше тело переходит в фазу суперкомпенсационного восстановления волокон, когда количество вновь сформированных мышечных волокон превышает число разрушенных. Острая боль свидетельствует о травмах мышц или суставов, она воспринимается уже как отрицательное явление.

Как сообщает ортопед-травматолог — выделяют три уровня повреждений волокон, различаемых по концентрации энзима креатинкиназы (КК), который попадает в кровь сквозь поврежденные мембраны мышечных волокон. Он косвенно свидетельствует о количестве таких миоцитов. Замерять уровень КК необходимо в течение 24—72 часов после тренировки. При травмах его содержание в крови изменяется от 1000 до 40 000 условных единиц (ME – в международной практике).

Первый, самый низкий уровень, называется «надрывом». Он характеризуется тем, что адаптивные способности не нарушены, а мышцы полностью восстанавливаются в течение 24 часов. В этом случае уровень КК меньше 1000 ME (обычно через сутки в районе 100—200 у пауэрлифтеров и 200—300 у бодибилдеров).

Второй уровень повреждений отличается более продолжительным периодом восстановления – вплоть до 7-8 суток. Он достигается в тренировках по методам сплит-системы и Артура Джонса. При более частых занятий неизбежно возникновение и развитие чувства переутомления.

Третий уровень повреждений граничит с травмой и воспалением, он существенно превышает восстановительные способности организма, а потому может привести к гибели клеток. Несколько повторных тренировок до отказа на одну мышечную группу приведёт ее именно в такое состояние. Отличительной особенностью травмы от нормальных повреждений является то, что уровень КК в крови во втором случае имеет пик примерно через сутки после тренировки, в первом – через 2—5 дней.

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

Желаете на почту получать самые интересные книги? Введите Ваш e-mail:

 

Комментарии

Оставить свой комментарий

Вконтакте
FaceBook
Рубрики

Наверх